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FAIRE DE SES PAUSES CAFÉ, DES PAUSES DÉTENTES !

February 8, 2015

Au  bureau,  ce  n’est  pas  que  le  cerveau  que  l’on  fait  travailler  !   Et  oui,  de  nombreuses  parties  du  corps  sont  sollicitées  et  nous  font  ressentir  une   fatigue  corporelle.  Ne  dit-­‐on  pas  «  j’en  ai  plein  le  dos  »,  «  j’ai  la  tête  qui  explose  »  ?      Je  vous  propose  4  techniques  pour  relâcher  votre  corps  tout  au  long  de  la   journée.  

 

9h  :  Vous  êtes  devant  vote  café,  c’est  le  moment  de  réveiller  votre  ressenti  subtil.   Bien  droite  sur  vos  pieds  ou  assise,  prenez  conscience  de  votre  corps,  puis  de  la   chaleur  de  la  tasse  dans  vos  mains,  de  sa  couleur,  des  bruits  alentours,  tout   doucement...Humez  l’odeur  du  café  et  appréciez  son  goût.       

 

 11h  :  Assise  depuis  des  heures,  votre  corps  s’engourdit.  Arrêtez-­‐vous  pendant  un   moment  de  fixer  votre  ordinateur  et  amenez  votre  concentration  sur  vos   sensations  physiques.   Adoptez  une  position  droite,  en  redressant  votre  colonne  vertébrale,  posez  vos   pieds  à  plat  sur  le  sol,  relâchez  vos  bras.  Et  trouvez  la  meilleure  posture  pour   retrouver  un  bien  être  physique.  Et  puis,  après  avoir  écouté  vote  corps  pendant   quelques  instants,  bougez  votre  mâchoire,  vos  épaules,  étirez  vos  bras,  tendez   vos  jambes  afin  de  laisser  l’énergie  circuler  dans  tout  votre  corps.            

 

14h  :  Votre  horloge  biologique  vous  met  en  mode  sieste  alors,  oxygénez  votre   cerveau  pour  le  réveiller  !   Centrez-­‐vous  sur  chacune  de  vos  inspirations  et  expirations.   Puis  inspirez  un  peu  plus  profondément  et  soufflez,  comme  un  grand  soupir  de   soulagement.  Sentez  l’énergie  revenir  en  vous. 

 

18h:  À  présent,  c’est  l’heure  d’évacuer  les  tensions  accumulées  tout  au  long  de  la   journée.  Voici  un  exercice  puissant  pour  vider  tout  le  négatif. En  position  assise,  soufflez,  inspirez,  retenez  l’air  et  faites  une  contraction   musculaire  de  chaque  partie  de  votre  corps  (tête,  mains,  jambes,  ventre,  etc.)  Et   enfin  soufflez  en  relâchant  tous  les  muscles  et  les  soucis  avec.  À  renouveler  3  fois   ou  plus  !  Pour  finir,  fermez  les  yeux,  revenez  dans  l’instant  présent  et    imaginez   un  endroit  que  vous  adorez,  votre  jardin  secret  et  laissez  vous  guider  par  toutes   les  sensations  que  cela  vous  procure  ! Vous  voilà  prête  pour  quitter  le  bureau  avec  des  images  positives  et  des   sensations  physiques  de  bien-­‐être  !   ‘

 

Fais  du  bien  à  ton  corps  pour  que  ton  âme  ait  envie  d'y  rester.’  

Proverbe  Indien 

 

Aude  Mahoudeau     Sophrologue  au  Vitality  Center sophrologyhk@hotmail.com 

 

 

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